他にもダイエットはいろいろやってますが、階段について教えて頂きたいです。 よろしくお願いします!, 165cmで68kgあった体重を54kgに落としました(私はオジサンです)。あれから7年経ちますが、ずっと減量した体重を維持しています。毎日スポーツジムで体重を測っていますが、昨日は53.5kgでした。10kg減量した頃から世界は一変します。久しぶりに会った人からは、大病でもしたのか、と言われるほどです。 下記を見てください。 わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。2ヶ月目からはおもしろいように体重も落ちました。 ウエストだけはややすっきりしましたが・・・。 「彼女が10キロ太って別人のように醜くなった」

いきなり改善するのが難しいなら、数か月かけて徐々に改善していってください。

私もそれを観て意識して普段から大また歩きをしています。無理なく出来てお勧めです。, ※各種外部サービスのアカウントをお持ちの方はこちらから簡単に登録できます。

また太る前とは違う環境にいるので、周囲の人に聞ける状況でもありません。 また、基礎代謝は体重に比例して低下しますが、基礎代謝を目標カロリーにしていると、停滞が起こらず確実に痩せられます。 腹筋は床ではなく斜めになっている腹筋マシーンでしています。, 子供の頃からデブな私が20年ほど前20代中頃一念発起してダイエット、筋トレに燃え同様のマシーンで毎日100回以上腹筋していました。他のダイエットもあって人生でただこの一時期のみスリムな時代を過ごしました。が、ボートこぎマシーンでやり過ぎ、腰を痛めすっかり臆病になり今や元の木阿弥以下です(T_T)。腹がへこまないとしても筋トレを続けることは精神的にとても良い事だと思いますがくれぐれも私のようなお間抜け無き様御自愛ください。, こんばんは。 お世話になってます。 ダイエット中でも最低自分の基礎代謝量くらいはカロリーをとらないといけませんよね。

お腹が空かないので1日、固形物をほぼ何も食べないこともあります。 以上回答いただけたら幸いです。

ただ、現実として、30分黙々と階段を上り下りできる...続きを読む, こんばんは。 現在は、夜に1時間ウォーキングしています。 2:10分ずつでも、毎日何回もちょくちょくやれば効果はあります。   基礎代謝を摂取カロリーの目安にすると、最低限度の栄養が摂れるので健康的に痩せられます。 ウォーキングの速度を12分/kmと仮定すると、体重が60kgの人が1分で消費するカロリーは0.7×0.08×60=3.36kcalになります。, 上り下りする階段の段数を30~60とすると、その階段上り下り運動は1分~2分で終わります。 ということで、お腹が空かなきゃ食べなくて全く問題ないですし、お腹が空かないのに無理に食べるのはむしろ健康によくないことです。 どなたか階段でのダイエット方法に詳しい方、実体験をお持ちの方教えて下さい!, 「足 トレーニング」に関するQ&A: 筋トレ2年続いてます 1週間に多くて三回、最低2回やっています どこのトレーニングが足らないですか?, 「トレーニング 太もも」に関するQ&A: 太ももを太くするにはどのようなトレーニングがありますか?, 「方法 足痩せ」に関するQ&A: 足痩せする方法教えてください。 足痩せじゃなくても痩せれる方法お願いします。 ちなみに高1です。, 「階段」に関するQ&A: ー昨日我が家の倉庫の中に子供2人入って出れなくなりました。倉庫は階段下収納なので一畳もありません。中, 「階段を上る」に関するQ&A: 80キロのものを階段上にあげる方法をお教え下さい, 「足痩せ ダイエット」に関するQ&A: ダイエット成功した方足痩せした方おしえてください!, 「写真 筋肉」に関するQ&A: いい筋肉の人の写真集やポーズ集、雑誌、グラビアをさがしています。, 「番組 ダイエット」に関するQ&A: 太った人がダイエットする番組なんですが…, 詳しい解説ありがとうございます。これから毎日階段昇り降り頑張ろうと思いマス!階段つま先で上がってました!教えて頂きありがとうございます(> <) 階段ダイエットを始めてみませんか?階段の上り下りは立派な運動です。普段の生活の中で階段を使うようにするだけで、消費カロリーup・基礎代謝up・太ももの引き締めなどの効果が期待できます。階段の上り下りの効果について検証しています。  でもよいことばかりではなく、具合の悪いこともあります。まず、全身にわたってシワや皮膚の弛みが目立ち、顔は一気に10歳ほど老けた感じになります。基礎代謝量も落ち、以前は冬でも寒さ知らずだったのが(夏は大汗かきでした)いまは夏でもそれほど暑いとは思わず、逆に冬は足や手の指先が凍えます(以前は手足が冷えると言う人のことを理解できませんでしたが、いまは身を以って分かります)。 一度にあれこれやろうとすれば必ず失敗します。 教えて下さい!

ウェブサイトの基礎代謝は正確でありませんが、家庭用体脂肪計の基礎代謝はかなり正確です。 毎日30分程度のウォーキング(+ダンベルなど少々)をするようになって、 そこで質問です。 ダイエット目的でウォーキングをしている方、どれくらいで効果が出てきましたか?

お客様の許可なしに外部サービスに投稿することはございませんのでご安心ください。, 筋トレ2年続いてます 1週間に多くて三回、最低2回やっています どこのトレーニングが足らないですか?, 足痩せする方法教えてください。 足痩せじゃなくても痩せれる方法お願いします。 ちなみに高1です。, ー昨日我が家の倉庫の中に子供2人入って出れなくなりました。倉庫は階段下収納なので一畳もありません。中, http://www.bodybuilding.jp/pc/imamuranaoko.htm, http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru18/18_1.h …, おはよう様です。 ダイエット開始するため、痩せて良いことあった話しが聞きたいです! ネットで表示されているカロリーは厚生労働省のエネルギー推奨量です。

テクテク歩くぐらいだと、生活習慣病対策には効果があると思いますが、ダイエットには効果を期待しないほうが良いと思います。 しかし、有酸素運動がいいと聞いて、月~金まで毎日往復1時間を徒歩に切り替えてみようと思っています。

運動はウォーキング1時間(通勤時、数駅分を歩く)と、ビリーズブートキャンプの腹筋プログラム(30分)で、食事は、大好きな炭水化物を極力控え、腹八分を心がける程度の制限です。 最低20分ちょっとは有酸素運動(ウォーキング)をしてください。 まずは、この2点を守ってしばらく生活してみたらいいでしょう。

私は18歳女性ですが、だいたい1200~1800くらいです。 といわれましたよ!(それ以下だと食べた物が消費されるだけ) (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ちなみに私の身長は159.5cm。身長からすると適正体重は55.97キロです。BMIは26.53で肥満度1。, BMIとはボディー・マス・インデックスの略で、体重と身長の関係から人の肥満度を示す体格指数のことをいいます。下記のサイトでBMIや適正体重の計算がサッと出来ます。参考サイト: Ke!san生活や実務に役立つ計算サイト, 階段は当時住んでいたコンドミニアムの非常階段を使っていました。11階に住んでいたので、11階から1階まで下りたらまた11階に上がってくるという行動をしていました。, 一気に階段を何往復もするのは辛いので、1時間おきに1往復するようにしてました。それを1ヶ月の間の前半は、2往復〜調子が良くて4往復。, 体が慣れて来た後半は毎日欠かさず5往復してました。その時もだいたい1時間おきでした。, 外出しなくてはいけない日などは調整してやってました。ただただ1日の間に5往復するというのをノルマにして、実行してました。ラクではなかったですよ。, 階段の上り下りは非常に膝に負担がかかります。体重が重いと尚更です。歳がいくと余計に実感します。, だから階段を歩く時は姿勢と足の運び方に気をつけて、膝を痛めないよう注意しました。参考にしたのは下記の記事です。, また始める前は足回りを特にほぐすようにして、軽いストレッチをしてました。終わった後は軽くマッサージ。それは階段を1往復するごとに必ずやってました。, さすがに階段ダイエットだけで痩せるとは思わなかったので、少しは制限しました。それは以下のことです。, 1ヶ月で3キロ痩せるという縛りを設けていたので、こういう制限は必要だと思いしました。, 水を1日2リットル飲む、というダイエット方法も取り入れようとしましたが、これは大きな間違いのダイエット法なので中止してます。これに関しては下記リンク先で書いてます。, 階段の上り下りはジョギングと匹敵するほどの運動量で、消費カロリーが多いと聞いたことがありました。, では実際どれだけ消費されるのか、簡単に分かるサイトはないものかと探してみるとありました。下記のサイトで身長や体重、階段の段数などを入力すると、消費カロリーの数値が出て来ます。ただし計算は1000段までです。, また下記のサイトでは、階段を早く駆け上がるとどのくらいのカロリー消費になるのか計算できます。その他にも日常の様々な動きから消費カロリーを計算できたり、運動の種類によってどのくらい消費するのかなどの計算もすることが出来ます。, 私は外へ出てジョギングをするとか、ジムへ行って運動するとか、そういう人目につくことが嫌いです。, だから人と会うことの無い非常階段を利用することができる階段ダイエットは、私にとって最適なダイエット法でした。, また痩せることが出来たから良かったというだけじゃなく、1ヶ月毎日行ったことによって体力がついた事がとても良かったです。, 例えば、それまでは大型ショッピングモールなどで1時間以上歩き回ってウインドウショッピングを楽しむなんて疲れ果てるので絶対に無理でしたが、階段ダイエットを実行するようになってからは2〜3時間以上歩き回っても平気になりました。これは目に見えて実感できたことなので本当に良かったと思いました。, あれから3年。今また実はダイエット中なのですが(今度は糖質ダイエット)、現在住んでるコンドミニアムも非常階段があるので、明日から利用しようかと思っているところです。, ハワイのTOTO販売店でとうとうウォシュレットを買いましたよ。我が家に新たなルールができましたよ。.

結果としては体重は減りません。 そして何分くらい続ければいいのでしょうか?

お願い致します。, データ的なものでいくと、日本体育協会スポーツ科学委員会による1分あたりの消費カロリーは通常の歩行が約0.06×体重。それに対して階段のぼりは約0.135×体重。下りるのは約0.066×体重。といったところです。

当方男性20歳165cm67kgです。

ダイエットをしようと思い、ウォーキングを始めました。 なので、今日からジョギングを始めようと思い、先ほど、40分ほどかけて土手をジョギングしてきました。沢山汗をかいて久々に運動したなぁとか思いながら結構終わった後はすがすがしかったんですが、 あとは食生活も改善しないと効果は出ません。肉ばかり、甘いものばかり、コンビニの弁当やインスタント物ばかり、あるいは朝抜き、ドカ食い、深酒といった乱れた食生活ではいくら運動しようと効果はゼロかマイナスです。

 以前の着物は全部ダメになり(ブカブカで見っとも無い状態になるので)多くの背広も含めて全部捨て、買い直しました。大損です。でも、太っていた以前はどんな高級で格好いいはずの服を買っても着ると似合いませんでしたが、痩せた今はどんなに安物の服を着ても似合い、とても格好よく見えます(周りからそう言われます)。食べる量も減りましたので、食費も助かっていますよ。, 165cmで68kgあった体重を54kgに落としました(私はオジサンです)。あれから7年経ちますが、ずっと減量した体重を維持しています。毎日スポーツジムで体重を測っていますが、昨日は53.5kgでした。10kg減量した頃から世界は一変します。久しぶりに会った人からは、大病でもしたのか、と言われるほどです。 空腹の時も下腹はでてますが、もう食事後なんて妊娠してるんじゃないの?ぐらいにおなかがでています。 私の場合はかなりの運動不足でしたので、日常的に歩くことが多い方は変化があまりなさそうですね。 無理なくやりたいなら、階段を上ることよりも、移動はなるべく徒歩にする。エレベーターやエスカレーターをあまり使わない。 URL参考にさせて頂きます☆回答ありがとうございました。, 10階とはすごいですね!私は9階でかなり死にそうデス・・・。確かに下りはものすごく楽なんですよね~。基礎体力が上がるのはいいですね。気長に頑張ろうと思いマス☆回答ありがとうございます。, なんと!そ~なのですか(> <)迷うとこですね~。でも私あまりにも普段の運動量が少ないんですよね。でも!やってみました!階段昇り降り☆そしたら意外と9階って全然大したことない?!って感じでした。※下りのみ・・・。昇りはかな~りきつかったデス!無理しない程度にやってみようと思いマス。回答ありがとうございます。, なるほど!一応他のダイエットもがんばってるので足しになればうれしいです^^しかも仕事中はまったくカロリー消費しないので何かないかと悩んでいたのデス(> <)回答ありがとうございます。, おぉ~詳しいご説明ありがとうございます!URLも見ました^^『大腰筋の重要性』初めて知りましたー。教えて頂いてありがとうございます。モチベーションも上がりました☆がんばりますっ!回答ありがとうございます。, さっそくの回答ありがとうございます。ではがんばって階段通勤(?)しようと思いマス(> <)回答ありがとうございました。, 「痩身 効果」に関するQ&A: エステ痩身行きました。効果ってこんなものですか?, 「筋トレ だるい」に関するQ&A: エアロバイクは何分間こげば効果的ですか?, 「階段を上る」に関するQ&A: 膝が痛くて、注射を薦められていますが、どうなんでしょうか?, 「足 トレーニング」に関するQ&A: なぜ20代女性のロードバイク乗りが増えないのか, 「方法 足痩せ」に関するQ&A: オモリをつけて歩いたりすると足は太くなる?, 「足痩せ ダイエット」に関するQ&A: 妊婦のような体。何をしたら痩せられるのか…, 階段ダッシュと、ランニングどっちが痩せますか? あと、どっちが足太くなりますか??, 踏み台昇降を始めてからどんどん脚が太くなっていきます。 1週間前からダイエットを始め、最初は脚が太く, 昨日の晩にスゴくいやらしい体験をしました。 彼と飲みに行った後、、、 風俗店やラブホテルの立ち並ぶ街, 1日位、食べ過ぎても翌日からまた元の食事に戻せば体重は増えないのは何故ですか? 1日で5000キロカ, 階段を使って昇ったり降りたりするのは健康にいいと聞いた事があります。 最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。

ウエストは1ヶ月で5cm細くなりました。 2週間程度じゃ、やっぱりまだまだこれからですか?, 1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。

また、基礎代謝は体重に比例して低下しますが、基礎代謝を目標カロリーにしていると、停滞が起こらず確実に痩せられます。 できることを何か月もかけて増やしていき、長く続けることで、大きな成果を得るようにしてください。 こんな自分に喝を入れるためにも現実を知りたいです。

時間がありません。 2015年のことになりますが、私は3キロ痩せることを目標にして1ヶ月だけのダイエットを行いました。その際に取り入れたのが「階段ダイエット」でした。階段ダイエットとは、階段を上り下りするだけの単純なダイエット法です。体脂肪を燃やす有酸素運動だということで、ダイエットには打ってつけだと思い、1ヶ月の間だけ毎日頑張って続けました。, 尚、この記事は階段ダイエットだけで痩せたと言い切る内容のものではありません。そのほかにもプラスアルファな行動をして、結果痩せたと報告するものです。. ダイエットをします。水泳がいいと聞きますが泳ぐと肩幅が広くなり華奢にはなれませんか? 2週間後には、人から後姿が違う!と言われる程引き締まってきました。 ?また泳いで痩せ. お詳しい方、ご教示いただければ幸いです。, 以前、質問者様と同じように、日常生活の中で普通に1時間ほど(30分×2)歩いてダイエットに役立てば・・・と考え実行していました。 女性の基礎代謝は1100~1200Kcalですから、ダイエットのためには、1200Kcalを目標に食べ、どんなときでも1800Kcalを超えない範囲で食べなければ痩せられません。, 私は体脂肪計で毎朝基礎代謝をはかり、基礎代謝以上で基礎代謝の1.3倍を超えない範囲で食べています。 など、具体的にどんな変化があるのか知りたいです。 やや下降気味かな、くらいです) 私の会社はビルの9階に入っているのですが、ダイエットの為に階段で行こうかなと考えてます。

 まず、体が軽くなってよく動けます(動くことが苦になりません)。以前は体を動かすとワイシャツがズボンからはみ出しましたが、いまは少々動いてもシャツやズボンは体にピッタリの状態が維持できていま...続きを読む, タイトルの通りです。 階段上り下り運動(階段昇り降り、階段登り降り)をすると運動不足を解消できると思っていませんか?しかし、階段上り下り運動では運動不足を解消することはできません。 階段上り下り運動に効果がない理由は筋トレにならないこと、消費カロリーが小さいこ…

せっかくですから、大股で筋肉を意識しながら、早めに歩いてみてはいかがでしょうか?, 167cm56kgの女性です。

つまり、上りでは歩行の約2倍(ジョギングとほぼ同じ強度)、下りでは、ほぼ同じカロリーを消費するということです。 階段上り下り運動はウォーキングより少し辛い程度ですから、その消費カロリーはウォーキングの消費カロリーの2倍と仮定すると、体重が60kgの人が階段上り下り運動で消費するカロリーは6kcal~10kcalです。, この程度の消費カロリーではダイエットになりませんし、体重を維持することもできません。また、ランニングの消費カロリーはウォーキングの1.4倍ですから、階段上り下り運動の消費カロリーはウォーキングの2倍より小さいでしょう。, 階段上り下り運動は足に辛い運動ですから、筋トレとしての効果があると思うかもしれません。しかし、この程度の運動では筋トレになりません。, 上り下りする階段の段数を30~60と仮定すると、左右の足に15回~30回の負荷がかかることになります。しかし、この程度の回数では筋肉を鍛えることができません。1日に何回も階段上り下り運動をすると回数を増やすことができますが、休憩しながら行う筋トレは連続の筋トレに劣ります。, カーフレイズやスクワットは階段上り下り運動に近いですが、カーフレイズやスクワットは階段上り下り運動より負荷が高いですし、50回~100回程度は必要です。, つま先立ちで階段上り下り運動をすると効果が上がるという考えもあります。しかし、これはほとんど効果がありません。, つま先立ちで階段を上り下りするとカーフレイズに近くなります。しかし、上り下りする階段の数や時間が同じなら効果も同じです。また、階段上り下り運動の効果は小さいので、つま先立ちして効果が上がっても十分ではありません。, 階段上り下り運動は手軽ですが、体力や筋力を維持することに役立ちません。しないよりましですが、運動した気分になるだけです。, 階段上り下り運動を10分以上続ける場合には、運動不足を解消する効果があるかもしれません。しかし、それなら他の運動をするほうがおすすめです。階段上り下り運動は楽しい運動ではありません。, 階段上り下り運動以外で運動不足を解消するには、ランニングかウォーキングがおすすめです。, 階段上り下り運動の魅力は筋肉に高い負荷をかけることですが、ランニングも膝に高い負荷をかけることができます。ランニングは階段上り下り運動に劣りませんし、長い時間の運動になります。, 例えば、10分間で2kmのランニングをすると、この歩数は3000~3500になりますから、階段上り下り運動より効果があります。階段上り下り運動にこだわるより、10分間のランニングをするほうが効果的で楽しいです。, {{#message}}{{{message}}}{{/message}}{{^message}}送信は失敗しました。 サーバーから「{{status_text}}」というレスポンスがありました(コード: {{status_code}})。 このフォーム処理機能の開発者に連絡して、このメッセージを改善してください。 詳細を読む{{/message}}, {{#message}}{{{message}}}{{/message}}{{^message}}送信は成功したようです。 サーバーのレスポンスが OK でも、送信が処理されていない場合があります。 このフォーム処理機能の開発者に連絡して、このメッセージを改善してください。 詳細を読む{{/message}}, 1983年生まれの男性です。学生時代にはランニングの未経験者ですが、2013年からランニングを始めました。ランニング歴は7年です。, 身長は181cm、体重は60kg、体脂肪率は5%~8%です。筋トレと食事制限はしていません。月間走行距離は400kmです。, 5kmと10kmをメインにやっていて、5kmのタイムは18分、10kmのタイムは37分です。, ランニングを続けたことで、ダイエットになったり猫背・肩こりが治りました。ランニングは楽しみだけでなく、人を健康にします。, 現代の多くの人は肥満や猫背など、何かの健康問題を抱えています。私が学んだランニングの効果を他の人に伝えて役立ちたいと思います。, 体重が60kgの人が階段上り下り運動で消費するカロリーは6kcal~10kcalです。, 階段上り下り運動を10分以上続ける場合には、運動不足を解消する効果があるかもしれません。.