カーフレイズの効果とやり方(シーテッドカーフレイズとスタンディングカーフレイズ), また、有酸素運動も全身の血行改善に役立ちます。 粘度の高い血液が抹消の細い血管に流れてきても、正常な血流を維持することができません。, ドロドロの血液は重力に逆らって上半身に送ることが難しくなるため、老廃物が下半身に溜まってむくみとなります。, 体内に取り込んだ余分な水分は、通常は尿や汗として体外に排泄されるのですが、そんなにすぐにとはいきません。, 増えた血液は重力の影響で下半身に集中することになり、末梢の毛細血管では受けきれなくなります。その結果、余分な水分が血管の外に滲み出てむくみとなります。, 水分は、短時間で一気に摂るのではなく、1日1.5L~2Lをこまめに摂取した方が良いと言われるのはこのためです。, 「1日2Lは飲みすぎ」「むくみの原因になる」という声もありますが、1日2Lをこまめに飲んでも体がむくんでしまうのは、血行不良が主な理由です。, 筋肉量を増やし、代謝を上げることで、慢性的なむくみや冷えは徐々に改善されていきます。, それでもむくみが改善されないときやおかしいと思ったときは、病気を疑い早めに医療機関を受診しましょう。, 足のむくみは、血漿と呼ばれる血液の成分が血管からしみ出して細胞質の間に溜まってできたものです。, このような現象は、血流の悪化が原因で起こることが多いため、同じ原因で起こる冷え性の時期と重なるケースが少なくありません。, 冬は寒いため、外気温に体温が奪われることで血管が収縮し、血液の流れが悪化しやすい季節です。, 血管が狭くなると血管の内圧が上がって血液から血漿がしみ出しやすくなり、これがむくみを引き起こします。, 夏場は、暑い屋外からエアコンで冷えた屋内に入ると、急激に血管が収縮してしまうため、冬と同じようなメカニズムでむくみが発生しやすくなります。, また、夏に冷たい飲み物や食べ物を摂る機会が増える人は、体を冷やして血行を悪くし、冷えやむくみが発生しやすくなってしまいます。, 下半身のむくみに効果的なツボは、やはり足にあります。 Copyright ©2012-2018 美容ブログ [女性の美学] All Rights Reserved. きっとスッキリを実感できるはずです。, 年齢が上がれば上がるほど、代謝が落ちて痩せにくい体になりますので、できれば軽い運動やストレッチも加えて、むくみのない綺麗な美脚を手に入れてくださいね。, hitohana | 子育て世代の女性に役立つ情報メディアの人気記事をお届けします。, かわいそうって言われて辛い・・・。保育園へ0歳から預けたときの影響は?子育て・教育, hitohanaは、子育て世代の女性のための情報メディアです。暮らしに役立つ幅広いジャンルを扱い、毎日を楽しく、素敵に歳を重ねたいと願う女性たちを応援します。. 体の冷えは血流を悪化させ、老廃物の排出の妨げになり、むくみを悪化させてしまいます。, 便秘も老廃物や本来出すべき毒素が体を循環してしまいます。 水太りは水の飲み過ぎだけが原因ではなく、水分や老廃物が適切に代謝されず、体がむくむために起こります。むくみ解消のためには、原因を知り、適切な対策を行うことが必要になってきます。, 水太りは、代謝機能の悪化が原因で、本来汗や尿として排出されるべき水分や老廃物が体内に溜まり、むくみが慢性化することで起こります。, むくみを放置すると、このセルライトが付きやすくなり、さらに皮下脂肪が付くことで、ダイエットしても痩せにくい体質になってしまいます。, 単品でもブレンドしてもOKです。体を冷やさないよう、ホットの状態で飲むようにしましょう。, 椅子に座った状態や、壁に手を付けず立ったままの状態でもできるので、立ち仕事やデスクワークの合間に行うトレーニングとしてもぴったりです。, わざわざ時間が取りにくいという人は、通勤の道を少し遠回りしてみたり、やや速足で歩いたり、できるだけ階段を使うなど、少しの心がけでむくみを改善することができます。, 湯船に浸かることで体が温まり、体の調子も整いますし、汗をかくことで余分な水分の排出にもつながります。できれば毎日入浴することを心がけましょう。, 逆にカフェインやアルコール、塩分などはむくみを引き起こす可能性がありますので、注意が必要です。, 長い間に身に着いた生活習慣ですので、いきなりすべてを変えることは難しいかもしれませんが、できることから少しずつ変えていってはいかがでしょうか?, https://josei-bigaku.jp/mizubutoriyobou31074/, 塩分過多が原因で起こるむくみには、塩分を調節するカリウムを摂取するのが効果的です。また、血行を促進するビタミンEを摂ることでも、むくみの改善が期待できます。, 踵を限界まで押し上げ、ひと呼吸置いた後、踵が床に付くすれすれまで戻す。(床に付けてはいけません), タオルケットをお尻にしまい込むようなイメージで、ゆっくり呼吸をしながら、息を吐いた時に肛門をぎゅっと締める。, 野菜(切り干し大根、干ししいたけ、ほうれん草、えりんぎ、じゃがいも、さつまいも、里芋など). 下半身のむくみ解消のために摂りたい食べ物; 2.5 5. 水太りの特徴として、二重あご、お腹がポッコリ出ている、下半身太りや脚のむくみなどがあげられます。 水太りの解消の仕方. より詳しいマッサージ方法は以下の記事をご覧下さい。, 立ってもできるエクササイズですが、以下のように椅子に座りながらでも実践できます。 © OCEANS & LIGHTHOUSE MEDIA ALL RIGHTS RESERVED. 足のむくみ、疲れ、冷え性を改善する他、胃腸の働きを整えるなどの効果があるツボです。, 足三里から更に下へ、ふくらはぎを触った時に、筋肉が一番盛り上がっているところにあります。 太ももにある血管を圧迫し、むくみの原因になってしまいます。, 歩く時も、重心を体の中心に持ってくることを意識することが大切です。 ストレッチ4.カラダひねり&肩甲骨浮かせストレッチ(30秒) 椅子の方は背もたれを、床に座っている方は床を利用します。背中や腰をひねり動作でストレッチしながら、肩甲骨の癒着も解消します。 それは、立っている時も、座っている時も重要です。, 女性の体は、通常の臓器に加えて女性特有の卵巣や子宮といった器官が骨盤付近にあります。それだけに、悪い姿勢は骨盤への負担が大きく、骨盤のゆがみが血流を抑えてしまうことがあります。, 人間の背骨は背中の部分から湾曲しながら骨盤につながっていて、それが自然な姿勢です。, ですから、無理に背筋を伸ばすと、背骨が反り返った状態になって骨盤が開いてしまいます。, この背骨の湾曲をキープするような歩き方や座り方が理想的な形で、イメージとしては腰に上半身をのせているような形です。, 重心は、前にずれても後ろにずれても骨盤や太ももへの負担は大きく、それが血流の悪化を促し、むくみの原因となってしまいます。, 日本では、「正座」という座り方がありますが、これは、重心が体の中心に位置して、骨盤に上半身がきっちり乗っかるような座り方です。, 椅子に座るときも、背筋を伸ばしすぎないこと、そして、少なくとも猫背にならないことに注意しましょう。, お尻は椅子にぴったりと付け、床と太ももが平行になるか、膝が少し高くなるように座ります。, 足裏は床にしっかりつけるようにし、もし足が浮いてしまうときは、椅子の高さを調整するか、足の下に台などを置いて、高さを調整しましょう。, また、椅子に座るときに足を組むのはNGです。 マッサージでリンパの流れをスムーズに; 2.3 3. そのため、筋肉の動きに合わせて血流が活発になり、熱が発生します。, 熱の発生による体温の上昇は更に血流を活発にしますので、筋肉の多い男性はむくみが発生しにくいというわけです。, そのうえ、台所での立ち仕事や座りっぱなしのデスクワークなど、長時間同じ姿勢で過ごす機会の多い女性の場合、心臓に戻す力に限界があり、どうしても下半身に血液が溜まりやすい状態になります。, さらに、足先の毛細血管は女性の方が細く、男性よりも血液循環が悪くなりやすいため、下半身に溜まった余分な水分や老廃物は上半身に戻ることができず、むくみを発症しやすいというわけです。, 現代人の食生活は乱れがちです。 水太りタイプの人が美しく痩せるには、冷えやむくみの原因である「水毒」の状態を解消してあげることが有効です。 ※当サイトではJavaScriptを使用しています。閲覧するためにはJavaScriptの設定を有効にしてください。, Rhythm(リズム)TOP 2.1 1. 筋肉が活動するためにはエネルギーが必要で、人の体の中では炭水化物や脂肪からエネルギー物質を合成し、活動する筋肉に供給しています。, 筋肉は届けられたエネルギーを使って活動しますが、活動した後、エネルギーは熱に変わり体温が上昇します。すると、体温の上昇によって、活動した筋肉の近辺にある血流が改善されることになります。, もちろん筋肉が伸びたり縮んだりすることによって、血管やリンパ管が圧力を受けて、滞っている血液やリンパ液が流れ出す効果も期待できます。, 下半身のむくみは、血流が悪化することによって老廃物を含んだリンパ液が上半身へ戻ることができなくなったために発生した水たまりのようなものです。, むくみを解消するための運動は、血流を改善するために必要な熱が発生すれば良いので、激しい運動は必要ありません。散歩や軽いストレッチでも十分な熱量が発生します。, このような姿勢でいると、不自然でバランスが悪い体を支えるために、無意識のうちに下半身(特に太ももやふくらはぎ)に力が入ることになります。, 常に筋肉に力が入っている状態になると、緊張して硬くなった筋肉が近辺にある血管を圧迫するため、血液の流れが悪くなります。, この現象は、下に行けば行くほど強くなってきますので、ふくらはぎのむくみなどは顕著に出てきます。また筋肉の少ない末端の毛細血管では、冷えの症状も感じる場合が多く見られることでしょう。, ふくらはぎの筋肉には、血液を下半身から上半身へと引き上げる心臓の活動を助ける働きもあります。, 姿勢が悪くなり、ふくらはぎの筋肉がそれを支えるために緊張した状態を維持すると、ふくらはぎの血液循環機能が低下することにもつながり、末端の血液の循環はさらに悪化してしまいます。, ホルモンバランスが乱れるとさまざまな体調不良を引き起こしますが、むくみもそのひとつです。, 人間の体は、健康であれば、体内にある余分な水分は汗や尿として体外に排出され、体内の水分が一定になるように調整されます。, ところが、余分な水分がうまく排出されなくなると、むくみと呼ばれる現象が起こります。, 腎臓は脳の指示により、体内の水分バランスを調節しています。 「深い眠り」と言われているノンレム睡眠を確保することが大切です。, ノンレム睡眠の時間になると、脳が休息状態に入ることができます。

そのため、むくみを解消するためのお茶などで代用する事も効果的です。 ビタミンEは血行の促進効果があるため効果的です。, カフェインの摂り過ぎはむくみの原因となります。 マッサージでリンパの流れをスムーズに; 2.3 3. 血流というのは心臓のポンプ機能だけで成り立っていません。血流の約60~70%は静脈還流という、筋肉のポンプ機能で循環. Copyright © 2020 ダイエットなら美wise! All Rights Reserved. 一日の大半をデスクで過ごす方はぜひ行なってみてください。, 以下の記事で色々なカーフレイズの実践方法をご紹介しています。 足のむくみの他、疲れ、ストレス、二日酔い、頭痛、吐き気、生理痛、不妊などにも効果があると言われるツボです。, 膝の皿の外側にあるくぼみから、指を3~4本分下におろしたところにあります。 杜仲茶やとうもろこし茶、ノンカフェインのたんぽぽ茶などがあります。 食べすぎやお酒の飲みすぎなど思い当たるポイントがあれば話は別ですが、特に食べ過ぎた記憶もないのに急に太ってしまった場合、その原因は「むくみ」にあるかもしれません。 太った原因をよく知らないままダイエットを初めてしまうと、かえって体調不良を招いてしまう可能性もあるので注意が必要です。, 今回は体重が増えてしまう原因の中でも「脂肪太り」と「水太り」に着目して、その違いや見極め方、適切なダイエット方法などを解説していきます! 体重の増加が気になる方や、これからダイエットを始めようとしている方はぜひ、参考にしてくださいね。, 体重が増えてしまったとき真っ先に思い当たるのが、食べ過ぎや運動不足による「脂肪の増加」ですよね。 しかし、すぐに体重をもとに戻そうと思って極端に食事の量を減らしたり、無理な運動をしてしまうと、身体に必要以上の負担をかけてしまう場合があります。 体調不良を起こしてしまったり、リバウンドで体重が増えてしまうことも少なくありません。, 実は、体重の増加には脂肪が増えること以外にも、「むくみによる水太り」が原因の場合があるのを知っていましたか?, むくみの主な原因は、血液の循環が滞ってしまうことにより、体内の余計な水分がうまく排出されないことにあります。 その結果皮膚の下に水分が溜まってしまい、むくみが表れると同時に体重が増えてしまうのです。, カロリーの過剰摂取などによる「脂肪の増加」と、体液の循環が滞ることで起こる「水太り」では体重が増えてしまう原因が根本的に違うため、きちんと原因を見極めて適切な方法でダイエットをすることが重要となります。, 体重増加の原因として、「脂肪太り」「水太り」この2つが挙げられます。 あなたのタイプはどちらでしょうか? 太ってしまう原因をチェックして、適切なダイエット方法を知りましょう!, <脂肪太りタイプ> □どちらかというと食欲旺盛である □同年代の人と比べると、食べるのが早い □ストレスによって食事の量が増えることがよくある □イライラしやすい □汗をよくかく □吹き出物や口内炎が多い, <水太りタイプ> □食欲は普通~少食気味である □季節関係なく手や足などが冷えやすい □トイレの回数が少ない(1日4回以下) □貧血気味である □夕方になると靴がきつくなる □脚がだるく、痛みを感じることがある, どちらのタイプにチェックがたくさん付きましたか? 脂肪太りタイプ:早食いや食べすぎに注意して、規則正しい食生活を心がけましょう。 水太りタイプ:身体の冷えを改善し、血行を良くして代謝を上げましょう。, また、どちらのタイプもチェックが2個以下の場合、今のところダイエットの必要はなさそうです。適切な食事量と運動を継続して、健康な身体を維持してくださいね。, 体重が増えたりボディラインが太くなってしまう理由は、「脂肪の増加」だけではなく「むくみによる水太り」の可能性もあるということが分かりましたね。 それでは、今どれくらい身体がむくんでいるのかチェックしてみましょう。, □トイレに行く回数が1日4回以下 □靴下を脱ぐと5分以上ゴムのあとが残る □夕方になると靴がきつくなる □むくんだ状態が2~3日続くことが多い □むくんでいる部分を10秒程度強く押すと、あとが残る □おでこをつまむことができる, チェックが0~1:むくみの程度はかなり低いので、今のところ心配なさそうです。 チェックが2~3:軽度のむくみを引き起こしている可能性があります。 チェックが4つ以上:むくみの深刻化が考えられるので、しっかりと対策しましょう。, むくみによって水分を体内に溜め込んでしまった場合、どのくらい体重に変化が表れるのでしょうか。, 軽度のむくみの場合、体重は1週間で1~3kg程度増加します。 それと比較して重度のむくみでは、たった数日で3kg以上体重が増える場合があります。, さらに悩ましいのが見た目の変化。 脂肪の増加が原因で体重が増えてしまったときは、1~2kg程度ではそこまで見た目の変化がありません。 しかしむくみが原因の場合、増加した体重以上に見た目が大きく変わり、余計に太って見えてしまうのです。, むくみは原因となる生活習慣を見直すことで、しっかりと改善できます。 体重があまり増えてないからと言って安心せず、重症化して見た目を大きく変えてしまう前に、しっかりと対策しましょう。, 「脂肪の増加」「むくみによる水太り」どちらのタイプであっても、まずは運動から始めてみましょう! ダイエットやむくみの改善にオススメの、簡単な運動をご紹介していきます。 できるだけ毎日継続して、運動の習慣を身に付けてくださいね。, 身体を適度に動かすことで新陳代謝が活性化し、身体に付いた余計な脂肪を燃焼させる効果があります。 ストレスの発散にもなるので、イライラとした気持ちによって暴飲暴食してしまう方も、まずは運動の習慣を付けることから始めましょう。, それ以外にも、血行がスムーズになることで冷え性の改善にも役立ちます。 下半身の筋肉を鍛えることで「ふくらはぎのポンプ作用」が正常に働き、血液やリンパ液が循環してむくみの解消にもつながるのです。, 同じ動作を5回繰り返します。 目線は正面を向いたまま、腰を反りすぎないのがポイントです。 慣れないうちは膝の角度をもう少し浅くした状態で、キープしてみてくださいね。, どうしても運動が苦手な方は、軽いウォーキングやストレッチを日課にしてみましょう。 朝や夜に10分程度時間を作って近所をウォーキングしたり、寝る前のリラックスタイムにストレッチをするだけでも充分効果的です。, 下半身のむくみ解消にオススメのストレッチを1つ紹介するので、取り組んでみてくださいね。, もも裏で手を組むのが難しい場合は、タオルを活用してみましょう。 深呼吸をしながらゆっくりと動くのがポイントです。, ダイエットやむくみ改善の基本は運動ですが、もちろん運動以外の面からもアプローチすることができます。, 運動と一緒に継続することで更に効果が上がる対策方法をいくつか解説していくので、心がけてみてくださいね。, 私たちの身体は水分と塩分が一定のバランスで保たれるような機能が備わっています。 塩分を必要以上に取り入れてしまうと、塩分濃度のバランスを保つために多くの水分が体内に溜まってしまい、むくみを引き起こしてしまうのです。, そのため、むくみの予防にはバナナ・ほうれん草・アボカドなど、「カリウム」を多く含む食材を取り入れつつ、バランスの良い食生活を心がけることが重要となります。, カリウムには「利尿作用」という働きがあり、体内の余計な塩分を排出するのに役立つのです。塩分の高いものを食べてしまったときなどは、カリウムを含む食材も積極的に摂りましょう。, むくみを解消するための食事方法については詳しく解説した記事を用意してあるので、そちらも参考にしてみてくださいね。, 骨盤の歪みを放置していると、身体のバランスを無理やりとるために太ももの筋肉が張った状態が続き、血管などが圧迫されることで老廃物が溜まりやすくなってしまいます。 そのため通常よりも疲労を感じやすくなり、リンパ液の流れが悪くなることでむくみを引き起こしてしまうのです。, 骨盤や骨格の歪みを整えるには、正しい姿勢で生活し、筋肉の張りを少しずつ取り除くことが大切です。 しかし、自力で改善するにはかなりの時間を要します。 そんなときは身体の構造などを熟知した専門家を頼って、骨盤矯正をしてもらうのもオススメです。, 骨盤の歪みとダイエットの関係性について詳しく説明した記事もあるので、読んでみてくださいね。, むくみの症状が表れる方の多くは、デスクワークや立ち仕事など、同じ姿勢を長時間続けています。 心臓から最も遠い足元は、重力の影響もあって血液や老廃物が溜まりやすいので、適度に動かして血流を改善しましょう。 1時間に1度は休憩をとり、身体を動かしたりストレッチをするのがオススメです。, また、お風呂ではシャワーだけで済まさず、身体を温めるのも大切です。 熱すぎない程度のお湯(38度~42度)に浸かりながら、むくみの気になる部分を軽くマッサージをすると、全身の血行が改善されます。, さらに血行が最も低下する就寝中は、クッションやバスタオルなどを利用して少しだけ足を高い位置に置いて寝ましょう。 足元の血液がスムーズに心臓へ戻るので、起きたときの足のむくみに悩んでいる方には特に効果的です。, これらのポイントを意識して、規則正しい生活習慣でしっかりとむくみを対策しましょう!, 今回は、体重が増えてしまう原因には「脂肪太り」の他にも、「むくみによる水太り」があるということを解説してみました。, どちらのタイプであっても、基本的には運動をすることがダイエット成功の近道となります。 体重増加の原因が水太りの可能性が高い場合は、ご紹介した運動や食事方法、生活習慣のポイントなどを意識して、むくみの改善にお役立てください。, さらに詳しくむくみの解消方法を知りたいという方にぴったりの記事もあるので、気になる方は参考にしてくださいね!, ぷらす鍼灸整骨院ではさらなる店舗拡大のため用地を募集しております。 詳しくはこちらから >, © 2020 大阪・東京・神戸・横浜・広島で整体に行くなら口コミNO.1の【ぷらす鍼灸整骨院】グループ.