平泳ぎを速く泳ぐコツ(中上級者向け) 今回は25m平泳ぎを30秒以内で泳げる方向けに、速く綺麗に泳ぐためのボディーポジションについて解説させていただきたいと思います。 まず、中級者(A)とアスリート(B)のアニメーションを比較してみましょう。 スポンサードリンク

その為に少し難易度が高いドリルをやりましょう。 これらは『上半身の筋肉の強化や入水時のグライドを浅くする』、『キャッチやテンポアップの練習』になります。 ドリル練習では、一つ一つの動作を確認しながら行うので、その動作を何度も意識しなくてはなりません。 いずれも膝を曲げすぎず、腰から太もも、膝下、足首の動きが連動した柔らかいキックを心がけましょう。, バタフライはタイミングが大切な泳ぎ方なので、タイミングを取るためのドリル練習を繰り返し行う必要があります。 平泳ぎのキックの練習はいろいろあります。ここではいくつかご紹介したいと思います。 腰や肩に大きな負荷がかかる練習ですが、バタフライの泳法を身につけるには大切なものです。, 水泳は苦手部分など考えながら練習をすることによって、タイムを縮めることができます。 呼吸をする際に顔を横向きにしますが、そのとき無意識にキックが止まりがちだったからです。 自分ではちゃんとキックしているつもりでも、水をしっかり蹴ることができていなかったり、足の向きが違ったりしていたのだと思います。 平泳ぎのドリル練習では、プルやキックの単独のドリルのほかに、タイミングの取り方を身につけるために練習方法など、12のドリルを動画を交えて紹介していますので、平泳ぎの基礎を身につけたい初心者や、速く泳ぎたいという人はぜひ参考にしてください。

これは『水を理解する』という意味で、大切なドリル練習になります。, プールサイドの手すりに両手でつかまりながら、息を大きく吸ったあと、顔を水につけて足のつま先を見るようにします。その間、空気が肺に充分入っていれば、自然と体は浮いてくるでしょう。, 体が浮き上がったら顔をあげ、空気をしっかり吐き出し、すぐにまた空気を吸い込んで顔を水につけます。 水泳のドリル練習がどのようなものか、ご存知ですか。 水泳経験者はもちろん知っていると思いますが、泳ぎが上達するためには、このドリル練習が重要です。 繰り返し学習することで、動きを体に覚えさせることがドリル練習になります。, 水泳のドリル練習には、様々な種類があります。 ドリル練習とは基本的な技術や知識などを繰り返し学習することによって、定着・強化することです。, 種目別の練習方法と勘違いする人もいますが、水泳では「キックのみ」や「腕の動かし方のみ」というように、苦手な部分のみに絞った練習法のことをいいます。 ドリル練習というのは、目的を達成する手段なのです。 ですから、同じドリル練習でも目的によって、その取り組み方は違ってくるでしょうし、場合によっては他の種類のドリル練習を行ったほうが効果的なこともあります。 ドリル練習をすることでインナーマッスルなどが強化され、水泳の能力アップに役立ちます。, ドリル練習は『繰り返し』がポイントです。 繰り返し行うことで、その動作を無意識に体に覚え込ませることができますが、回数が少なければ、成果は表れないでしょう。 例えば、週に2回水泳の練習日があるなら、そのうちの1日はドリル練習のみをする……というふうにしてもいいでしょう。 練習をしっかり繰り返すことで、綺麗なフォームで速く泳げるようになりますよ。, 目的の動作を習得したら、実際の泳ぎの中でその動作を行ってみてください。 『ドリル練習で覚えた動作を実際に泳いで試す』 これを何度も行いながら、課題を一つずつクリアしていくことで、水泳が上達していきます。, スイミングスクールに通って、もう10年になります。

落ち着いて泳ぐことができれば、水泳は難しくありません。, ドリル練習の前の段階として、水との対話から始めましょう。 どうやったら体を見ずに浮かせるかを自分自身で考えてみましょう。

この練習を繰り返し行いましょう。, 上記の動作を繰り返しながら、平泳ぎで進んでみましょう。 小さいころから水泳は、人並みに泳げる程度だった私。 平泳ぎプルの練習方法のコツを掴もう 平泳ぎは主にプルだけでは体重移動をすることができず推進力がでないので、競泳選手でも前に進まないです。 競泳選手でも前に進まない平泳ぎのプルの推進力を得るためには、プルとキックのタイミン …

これで、ストロークの感覚をつかめます。, その他、エルボーアップやヘッドアップのドリル練習も行いました。 さらに、水から顔を出したまま、横方向にキックしながら進む練習も……。, このドリル練習によって、私は呼吸時のキックは改善されました。 クロールに限らずどんな泳ぎでも肩の柔らかさは大事なので、練習を繰り返す中で肩を上手に使うことも意識するようになりました。, こちらもしっかりと水中で肩を伸ばし、腕を前に伸ばしてから水をかくということを常に意識して何度も挑戦しました。 しっかりと高いボディポジションをキープする必要があります。 学校の水泳の授業でもバタフライを教わらなかったので、泳げないまま大人になってしまいました。, そのため、バタフライを習得したいと思い、私は次のドリル練習を行っています。 プールサイドから離れて一人で泳ぐ練習です。 背泳ぎは4種目の中で上を向く唯一の種目です。

→手だけで身体を支えるので、腰が沈みやすくなりますが、その分泳ぎに近くなります。, 壁キックはできれば相手がいればベストです。平泳ぎのキックがあおり足になっていないか?しっかり後ろに水を押せているか?等を見てもらえれば上達も早まります。, けのびをした後、しっかりと腕を前に伸ばし、呼吸をせずに平泳ぎのキックを数回行います。, ビート板をもってやってはだめなのかという意見もありますが、ビート板をもつなら顔をつけてやった方がいいです。, 顔をあげてやると、ビート板の影響で上半身が浮くので、下半身が沈みやすくなります。ですので、初心者のうちは、顔をつけてしっかりと姿勢をキープしてキックをするようにしてください。, キックの練習は嫌だ!という方も多いですが、平泳ぎだけは避けて通れませんからね・・・頑張って練習していきましょう!. 通常はストロークしていくときは、手はぐるぐると回していきますが、今回のドリルでは、リカバリー途中でストップします。 そのために欠かせないのが、ドリル練習です。, クロールに関して私は、呼吸時のキックの練習を重点的に行いました。 何度も練習した動作ですから、慌てずに落ち着いてやってください。, 水泳の基本となる泳ぎ方を「泳法」と呼びます。 これまでは水に慣れたり浮くことや、キックの練習をしてき […][…], 水泳をする時、それぞれに自分の好きな泳ぎ方や得意な泳ぎ方があるでしょう。 平泳ぎ、背泳ぎ、クロールな […][…], 泳げない人からすれば、足もつかない深い海やプールで、立ち泳ぎをしている人見ると、立ったまま浮かんでい […][…], 水泳の中で、様々な泳ぎ方があるように、ターンの方法も色々あります。 25メートルのプールで50メート […][…], マスターズ向けの水泳練習メニューと一口に言っても、個々のレベルや水泳をする目的などによってその内容は […][…], 自由形はバタフライ、背泳ぎ、平泳ぎ以外の泳法と決められています。 フリースタイルとはいえ、上記3つの […][…], 横泳ぎは水泳の中でも、比較的簡単に覚えられる泳ぎ方ですが、足の動きを考えると、先に平泳ぎをマスターし […][…], 水泳にはこれまで紹介してきた4泳法の他にも、いろいろな泳ぎ方があります。立ち泳ぎや横泳ぎなどがあり、 […][…], こっそり水泳マスターの編集部長でありながら今でも週3で水泳に通っています。水泳の楽しさをもっとひろめたい、体を動かすことの素晴らしさをあなたにも伝えたい。. そのくらい頭を下げて泳ぐ練習をしましょう。, 頭を下げられるようになったら、次は体を浮かす練習に入ります。 練習しているのに平泳ぎのキックの進みが良くないということはありませんか?平泳ぎのキックは簡単そうに見えて実はコツやポイントがあります。キックが進まないという場合には何か基本的な部分に見落としがあるかもしれません。この記事では平泳ぎのキックの基本を解説します。 素早く手をかくだけでなく、しっかりと水中で前に腕を伸ばす際、肩も使うことが重要だということに気が付きました。, 水泳の選手は、肩がとても柔らかいです。 ただ、どうしても苦手な泳法がありました。 練習を始めた当初は、横方向へのキックを頑張っても、なかなか前に進めませんでした。 次に3−3−3ドリルで、右手3回、左手3回、両手3回という練習です。 顔をビート板につけて行っていいですが、慣れてきたら顔を上げた状態にしましょう。 水泳のドリル練習の大事さがわかったので、これからも丁寧な泳ぎを身に付けスピードアップにつなげていきたいです。, 水泳ができるかできないかは、体が水に慣れるか慣れないかで決まると言っていいでしょう。 何かご質問等があれば、画面下部のコメント欄よりご質問下さい。. しかし、こういったクセもドリル練習をしていくことで改善されていき、泳ぎのレベルが上がっていくのだと実感しました。 背泳ぎは4種目の中で上を向く唯一の種目です。 上を向いたドリルはなかなか少ないですが、丁寧に行なっていきましょう。 前ならえドリル 背泳ぎの基本は、高く・細く・長く。 しっかりと高いボディポジションをキープする必要があります。 その為に少し難易度が高いドリルをやりましょう。 平泳ぎのキックがあおり足になっていないか?しっかり後ろに水を押せているか?等を見てもらえれば上達も早まります。 できれば、中級~上級者もこの壁キックを行った方がよいです。 【平泳ぎのキック練習②】ビート板なし平泳ぎのキック ドリル練習をする前までは、横方向へのキックを意識したことがありませんでした。 平泳ぎのドリルはキックが多くあります。 そもそもキック動作が他の泳法と大きく違いがあり、 股関節、膝関節・足関節を組み合わせた複雑な動きです。 それらの器用さを高める為のドリルを紹介します。 水泳のドリル練習を作成するためにバタフライ、背泳ぎ、平泳ぎ、クロールのメニューをご紹介していきます。. 平泳ぎは上半身と下半身のストロークの組み合わせが重要になってきます。 それぞれのタイミングをしっかりと組み合わせられるようにドリルワークをやっていきましょう。 ワンストローク+ワンプル まずは腕のストロークからトレーニングしていきましょう。

// ]]> ①上半身をプールサイドにうつ伏せ寝してキックの練習

キックを強く打ちつつ身体の高い位置をキープしましょう。

一つ一つの腕のまわし方を確認しながらゆっくりと泳ぎました。, 足や手・腕の動かし方など、今までこんなにも一つずつの動作に意識して泳いでいたわけではなかったので、改めて意識することで、知らぬ間に変なクセがついていたことにも気付きました。

この水に浮かぶ感覚が少しでもわかってきたところで、次は具体的なドリル練習に入っていきます。, テレビなどの映像で水泳選手の泳ぎを見たことがある人は、水泳選手が頭を必要以上に脇の下にもっていくのを知っていると思います。, このように、顔をできるだけ脇の下あたりに近づけることで、自分のつま先が見えやすくなります。 早い段階でクセを見つけてしまえば、そこまで時間をかけずに上達していくはずです。 水に上手く乗れるようになったらフィニッシュを強化していくと更に滑るように前に進んでいけますよ。 フィ... イメージトレーニング、通称イメトレ。 自分で泳いでいる姿をイメージするだけでなく、色々な人の泳ぎを見... 平泳ぎは、足が推進力の基本となっていますが、今回は腕の動きに注目していきましょう。 足がしっかりでき... swim media編集部です。水泳に関する役立つトレーニング情報を皆様にお伝えしていきます。, 全国大会に出る!親がすべき日ごろの練習後のサポートとは? | 日本代表の親が連載 Vol.4. 練習しているのに平泳ぎのキックの進みが良くないということはありませんか?平泳ぎのキックは簡単そうに見えて実はコツやポイントがあります。キックが進まないという場合には何か基本的な部分に見落としがあるかもしれません。この記事では平泳ぎのキックの基本を解説します。 手が重力を受け、身体が沈みそうになりますが、しっかりとキックを打っていかないと沈んでしまいます。 [CDATA[ 今日やるのは、前ならえドリル。

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平泳ぎはキックがメインの泳ぎです。キックがしっかりできてこそ、平泳ぎが泳げる!って言えるくらい、キックが重要になります。. また腕の重力を感じつつ、反対の手でのストロークをより丁寧にパワフルにしていきましょう。 しかし、ドリル練習を続けていくうちにスムーズに進めるようになり、クロールを泳いだ際に、呼吸時のキックが止まらずにしっかりと泳げるようになりました。, 水泳の練習でキックは重要ですが、腕を使った手のかきやまわし方なども大事になってきます。

そこで、クロールのドリル練習では、顔を半分水面につけた状態で横方向にキックをしながら進む練習をしました。 →上半身を固定することで平泳ぎの足の動きだけに集中できます。初心者の方におすすめ。, ②両手でプールサイドをもってキックの練習 //

片手の時はそれぞれ横呼吸をし、両手の時は前を向いて呼吸をします。, 水中で立った状態からジャンプしながら、1ストロークして水中にもぐる……この一連の動作を繰り返します。 なかなか難易度が高いですが、確実に出来るようになればかなり早くなれますよ! 私は板キック、グライドキック、サイドキックを行いました。, まず、板キックではキックの基本の動きを練習しました。 クロールのドリル練習; 平泳ぎのドリル練習 ; ここからは、ドリル練習の体験談をいくつか紹介しましょう。 私が行ったドリル練習~りみ. 個人的には『気を付け』の姿勢で行うやり方のほうが覚えやすさを感じました。, サイドキックは、アップキックとダウンキックのバランスを取るために用いられます。 プッシュドリル: プルブイをつけ背面のきをつけ姿勢を作ります。 脇をしめて、肘を90°曲げましょう。掌は上向きです。 腰の横に向けて一気にプッシュ動作を行ないます。 その際に、掌は上向きから下向けへ変化します。 両手同時で行ないます。

大切なのは、どんな状況でも焦らずに落ち着いていることです。 そんな私の水泳ドリル練習に関する体験談を紹介しましょう。, 体を動かそうとスポーツジムに通い始め、併設されているプールで泳ぐようになりました。それから少しずつ水泳のみのカリキュラムに変更していったのです。 上を向いたドリルはなかなか少ないですが、丁寧に行なっていきましょう。, 背泳ぎの基本は、高く・細く・長く。

この記事は、youtube内『Natation pour tous』様の貴重な動画を引用させて頂き、解説しております。 [mixi]水泳でのテクニックドリル 上級者むけのドリル練習 背泳ぎとクロール→ローリングをいれた泳ぎ 平泳ぎ→体重移動をいれた泳ぎ バタフライ→第二キックを意識しより安定した泳ぎ と私のクラブではなっているのですが… 背泳ぎや平泳ぎのドリルがあまり思いつかず…で 腕だけで進む力もつけたかったので、足にプルブイを挟むことで腕の練習に集中するように心がけました。 柔軟体操を欠かさず行っていれば、最初は硬い肩も少しずつ柔らかくなっていくでしょう。 まずは、手足の動きと呼吸のタイミングを覚えるために、片手バタフライのドリル練習を行いました。, 片手は前に伸ばして、入水の時に1回、フィニッシュの時に1回キックをします。 水泳のドリル練習を作成してみよう!四泳法(バタフライ、背泳ぎ、平泳ぎ、クロール)の具体例. 身体の正面で手を挙げた状態でストップし、また次の手が来るまでその位置でキープ。

それはバタフライです……。 フィニッシュの時には同時に呼吸も入れます。 誰もいない浅めのプールで静かに浮く練習を、周囲の人のアドバイスを受けずにやってみてください。 肩の力を抜いて、ビート板を前後に押すイメージで上体も使いながら柔らかいキックができるように練習するのです。, 次に行うグライドキックのドリルでは、体のうねりを覚えます。 手を前に伸ばした蹴伸び姿勢で行う方法と、『気を付け』の姿勢で行う方法があります。 どれだけ力を使って手で水をかいても、水が怖い人は水に嫌われてしまします。