一応、摂取と消費カロリーの計算でダイエットをしようとしていますので、本来はどんなくらいなのか教えて頂けると有り難いです。 エアロバイクの時速による消費カロリーは、時速10kmで0.0800キロカロリー、時速15kmで0.1207キロカロリーとされています。これらの数字を把握しておくことで、エアロバイクによる具体的な消費カロリーを算出することができます。 ウォーキング等の有酸素運動は分かるのですが、筋トレの消費カロリーが分かりません。 確かにこいでいると汗を上半身にびっしょりかくのですが、エアロバイクの消費カロリーは低いと聞くので、470も消費しているのか疑わしいです。, 負荷設定や性別年齢を入力するときに、体重も入力するタイプのエアロバイクを使ってますか? 自転車エルゴメータ(エアロバイク)のカロリー ... 「自転車エルゴメータ(エアロバイク)」の消費カロリーの一覧です。 ... 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg 75kg; 5分間: 21: 24: 28: 31: 34: 37: 40: 43… 負荷や体重によって違ってくるのは承知していますが、詳しい数値でなくてよいので、だいたいの目安で構いません。 どちらの方が消費カロリーは高いのでしょうか?, ジムで毎回エアロバイクを1時間こいでいるのですが、表示の消費カロリーが多すぎるのでは?と思っています。 エアロバイク20分の消費カロリーとダイエット効果以外の体験談 2015/08/11 2020/04/02 エアロバイク をダイエット目的で始めて、1年でおよそ-7kgの結果を出した方法を紹介します。 エアロバイクの消費カロリーが低いという話は聞いた事がないですね。 ちなみに私の体重は、80k 身長171cm 40歳 です。, ジムに通い、筋トレ後にエアロバイクで30~40分有優酸素運動をしています。30~40分ですが、36歳男性で有酸素運動の脈拍として123で設定しています。 夜を置き換えしてます。 あなたも誰かを助けることができる その機能では年齢(24歳です)などを入力すると、脂肪燃焼には心拍数127以上が好ましいと出て、 Copyright©

目標としては、1200~1300kcal摂取。 色々なサイトでエアロバイクは1時間で300キロカロリー消費と書いてあります。 因みに負荷はマックスで8なのを7で漕いでます。 クロスバイクのダイエット効果を徹底解説!女性が喜ぶクロスバイクのダイエット効果をはじめ、走行距離とカロリーの関係、更には乗り方に関する注意点や体験談などを紹介します。「通勤するだけで痩せる」と噂のクロスバイクを上手に活用しましょう! どちらがより消費カロリーは上ですか。 エアロバイクの消費化カロリーについてご紹介していきます。近年ダイエットやカロリー消費の観点からも注目が集まっているエアロバイクですが、その効果や実際に痩せるのかどうかにも焦点を当てていきます。実際に、エアロバイクの効果を知ることで、動き始めていきましょう。, カテゴリー:運動、自転車  私のペースがおかしいのでしょうか?, 以前、エアロバイクの消費カロリーは本当?を質問した者です。 エアロバイクの負荷強度にもよりますが、30分漕いだ時の消費カロリーは平均して150kcal〜300kcalと言われています。ちなみに、1kg落とすのにかかる消費カロリーは約7000kcal。エアロバイクで1kg分の脂肪を落とそうと思ったら毎日漕いでも1ヶ月前後はかかります。 いろいろ調べましたが(調べが足りないかも)、よく解らなかったので教えてください。 「自転車エルゴメータ(エアロバイク)」の消費カロリーの一覧です。, [自転車エルゴメータ(エアロバイク)の計算へ], [自転車エルゴメータ(エアロバイク)の一覧へ], [運動によるカロリー計算(一覧表)], [家事によるカロリー計算(一覧表)], [生活によるカロリー計算(一覧表)], [趣味によるカロリー計算(一覧表)], [仕事によるカロリー計算(一覧表)], [1日に必要な摂取カロリー(一覧表)], 運動のカロリー消費計算 + 一覧. そう考えるとロードバイクで40分400Kcalですから、負荷を高めにして必死に走ればエアロバイクで470kcalもあながち間違っている数字ではなさそうに思います。 ホーム > 運動によるカロリー計算(表) > 自転車エルゴメータ(エアロバイク)のカロリー一覧. クイックスタートを使い、年齢、身長、体重などは入力していませんが、どんな身体条件でもこのこぎ方でこんなカロリーになることはないかなあと思います。 ※当サイトではJavaScriptを使用しています。閲覧するためにはJavaScriptの設定を有効にしてください。, Rhythm(リズム)TOP ずっとハンドルを握っているわけではないので、心拍数はたまに計測したときのものですが、だいたい1時間継続してこんな感じです。 この場合心拍数はそこまで変わりはないと思うのですが 漕いでいても全然息は切れずただただ汗をびっしょりかくだけなのですが、この運動を一ヶ月続けた場合どの位痩せるのでしょうか?

誰かの疑問に誰かが答えることでQ&Aが出来上がり、後で見に来たたくさんの人の悩みの解決に役立てられています。 ご存知の方、おられませんか?, ウォーキングマシンやエアロバイクなどに付いている測定器に、 またエアロバイクとは関係のない質問なのですが、食事のカロリーを計算するとおおまかに計算して1日1000キロカロリーをきってしまうような日がよくあり、それが習慣になってきてしまったのですが、これでは減らしすぎなのか気になってしまいました;

自転車エルゴメータ(エアロバイク)のカロリー一覧. 片道3キロ 、40分のペースで歩いています。 MAXで117キロあった体重を今現在89キロまで減らしました。 エアロバイクの消費カロリーはどのくらい? では、実際の消費カロリーはどれくらいなのでしょうか? 詳しく説明していきたいと思います。 例えば、30分行った場合の消費カロリーをあげると、次のように …

1時間 エアロバイクで消費できるカロリーは負荷によって変化します。計算方法は体重×1分間の消費カロリー×時間×補正係数で消費カロリーが算定することができます。1分間の消費カロリーは時速10㎞の負荷で約1分間に0.0800kcalになります。

90kgの人が継続可能な限り速く漕いだときの平均的な消費カロリーだと思います。

ダイエット中です! 心拍数は変わりはないと思います ご存知だと思いますが運動中の消費カロリーは体重に比例し、 40分こぐと消費カロリーが470とか出るのですが、本当にそんなに消費してるのでしょうか? 表示される数字は結構な値にいつもなるので、 宜しくお願いします。 20km もちろん、器具機械の設定による誤差もあるでしょうから、その分10~15%減らして考えれば、少なくとも妥当な数値の範囲といえるんじゃないでしょうか。, エアロバイクを2週間ほど前からこぎ始めたのですが、今まではダイエットのための機能があることを知らず、自己流でこちらの質問集でエアロバイクについて検索したりして心拍数120~125くらいを保つように負荷を調整しながら40分くらいこいでいたのですが、最近ダイエットのための機能があることに気がつきました。

作成者:たつお 

長くなってしまいましたが回答よろしくお願いします。>_<, 2キロのウォーキングと心拍数120~150でのエアロバイク30分とではどちらがよりダイエット効果がありますか。 ただあまりにも消費カロリーが高いので疑わしく思ってしまいました。, 私が持っているエアロバイクはメーカーもわからず10年前の代物で、スピード、カロリー、心拍数、距離もあてにならないような感じです。 あなたもQ&Aで誰かの悩みに答えてみませんか?. 25歳男性、体重60kg 速くこぐと速すぎるとでます。 ダイエット - 行き帰りなので、6キロを80分で歩いてることになりますよね? くらいの感じでやっているのですが、いつも消費カロリーが800~920kcalで、さすがにそれは多すぎるだろうと思い、質問しました。 エアロバイクの消費カロリーはどのくらい? では、実際の消費カロリーはどれくらいなのでしょうか? 詳しく説明していきたいと思います。 例えば、30分行った場合の消費カロリーをあげると、次のようになります。 ・ペダルが重くなる、上り坂のような設定の場合→300kcal ・時速15kmぐらい … もう少しカロリーを増やしてもいいだろうと思って、そうしようとしても太ってしまいそうでなかなかできません;; 負荷は8段階のうちの5

私は 身長148センチ それだけしっかりやると体脂肪燃焼よりも心肺機能強化に偏ってるので、 エアロバイク(自転車こぎ)とルームランナーでのウォーキング もしそうだとすると、体重に応じた消費カロリーを出力するようになってると思います。

その心拍数を保つように自動的に負荷も調整されます。これからはこの機能を使っていこうと思うのですが、今まで2週間ほど自己流でやっていたこぎかたでも少しくらいは脂肪燃焼していたのでしょうか? > 夜は置き換えなので、朝昼は普通に食べます。 食事は毎日摂取カロリーを守って食べています。 72kg Exercise(エクササイズ:身体を鍛え、健やかに保つ) >エアロバイクの消費カロリーは?ダイエット以外にも嬉しい効果!, 「いろいろなダイエット方法を試したけど続かない」と、お悩みの方におすすめしたいのがエアロバイクです。自宅で簡単にでき、他の運動より優れた点も多いとあってエアロバイクを行う方も多いそう。, そもそも、エアロバイクはどんな点が他の運動より優れているのでしょうか? エアロバイクを選ぶメリットは次のとおりです。, まず、室内で気軽に行えるので、天候に左右されず続けられます。また、ウォーキングやジョギングのように道路を走るわけではないので、膝などへの負担も少なく、ケガをしにくい点もポイント。, 価格帯によっても異なりますが、心拍数や消費カロリー、体脂肪計などもついているので、測定を兼ねて運動できて、記録管理・モチベーション管理が用意です。, さらには自宅での置き場所も、比較的、小スペースですみます。このように、手軽さと充実した機能を兼ね備えている点が魅力のようです。, では、実際の消費カロリーはどれくらいなのでしょうか? 詳しく説明していきたいと思います。, ・ペダルが重くなる、上り坂のような設定の場合→300kcal 回転数は80~85前後 それと、METsで表すとすれば、負荷1(エアロバイクの)1分/95~100回転は何METsぐらいなのでしょうか? 同じ時間の分漕いだとして負荷によって消費カロリーはどれくらい違うのでしょうか?, 質問ばかりごめんなさい! 毎日夕食後一時間休んで燃焼系のサプリを飲んで40分こいでいます。

私のエアロバイクは体重設定や年齢設定など設定が出来ずただ負荷をかけて漠然と漕ぐだけなのですが、毎日消費カロリーが500に行くまで漕いでます。 私のエアロバイクはただ負荷設定かけてこぐだけなので、体重設定は出来ません。 “消費カロリー”を表示する機能って大概備わっていますよね。



目的に応じて最適心拍数等にも気を配ってやるといいですよ。 自転車で移動するのに比較してということでしょうか。 エアロバイクではありませんが、同じ自転車漕ぎ運動ということで、参考までにロードバイクでの消費カロリーです。 一般的に時速30km弱で60分走るとだいたい600kcalです。 回転数が90程度まで上げることができます

負荷の重量がどれくらいなのかよくわかりませんが、 心拍数は大体130~150といったところです 例えば、1分間でペダルを95~100回転で負荷は軽くした場合、60分で何カロリーの消費となるのでしょうか? その表示ってどの程度正確なんでしょうか? エアロバイク デトックス 心拍数 消費カロリー. 消費カロリーはどのくらいなのでしょうか‥。 よろしくお願いいたします。, ダイエットダイアリーをつけ始めました。飲食と運動を書いています。 少し疑問を持ちましたので質問させていただきました。

エアロバイクで消費できるカロリーは負荷によって変化します。計算方法は体重×1分間の消費カロリー×時間×補正係数で消費カロリーが算定することができます。1分間の消費カロリーは時速10㎞の負荷で約1分間に0.0800kcalになります。

ずばりウォーキングとエアロバイクではどちらがダイエットには最適ですか。, お世話になります。現在ダイエット中なんですが消費カロリーについて教えてください。だいたいでいいのですがプールで1時間ばかし歩いてどのくらいのカロリーが消費されますか?また、エアロバイクをやってるのですがこれは付属してるカロリー消費量をみればわかるのですがほんとに合ってるのかどうかと思い詳しい方にお願いします。30分こいで300カロリー消費ってのはありえるのでしょうか?確かに汗もでるし・・よろしくお願いします。, 同じ時間 例えば30分運動するなら ご協力お願いします!, あなたを助けてくれる人がここにいる ・時速15kmぐらいのゆっくりしたペース→150kcal, となりますから、ペースを調節できて、ペダルをこぐだけでできるエアロバイクは比較的、簡単にカロリーを消費できるといえます。, また、室内で行えるので、テレビを見ながらや、音楽を聴きながら行うこともできますから、時間がたつのが早く、目標としていた時間を達成しやすい運動ともいえます。, 簡単に体重や体脂肪率、骨格筋率を測定するには、医療機器として高い信頼と評価を得ているオムロンの体重体組成計・カラダスキャンがおすすめです。 乗るだけで簡単に測定でき、約4秒でBMIや基礎代謝、内臓脂肪レベルや体年齢まで確認することができます。4人分までデータを登録できるので、家族みんなの健康管理にピッタリ。, また、エアロバイクならではの運動効果もあります。エアロバイクは基本的に脚で自転車をこぐ運動ですので、ふくらはぎや太ももなどに、筋肉が程よくついた引き締まった脚にしてくれます。, 下半身だけでなく、最近は上腕などの上半身も同時に鍛えられるエアロバイクも登場しているので、バランスよく体を引き締めることもできます。消費カロリーが高いだけでなく、続けることでキレイな体のラインになれるのはうれしいですね。, いかがでしたか?エアロバイクは手軽に行える、消費カロリーも高い優れた運動です。ジムに行く暇がないという方も、自宅で気軽に行えるのでエアロバイクで運動を始めてみてはいかがでしょう。, 青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.12:肩甲骨&腰スペシャル編~, 春を楽しむ 新・生活習慣ダイエット~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.44~, 春先の健康リズムを作る温活~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.43~, インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】. これで、来年の7月までに 何キロ痩せれますかね? 学校までの行き帰りで 負荷がMAXで8なところ7でこいでいます。

38歳 男 エアロバイクの負荷の目安やおすすめのワット数・回転数の設定はどれくらいなのかをご紹介します。エアロバイクは負荷の設定を適切に行うことにより、ダイエットかもしくは筋力強化の効果を高めることができます。負荷のことを知って効率的にエアロバイクを使いましょう! ジョッパリ・ダイエット・ワールド , 2020 All Rights Reserved. エアロバイクの消費化カロリーについてご紹介していきます。近年ダイエットやカロリー消費の観点からも注目が集まっているエアロバイクですが、その効果や実際に痩せるのかどうかにも焦点を当てていきます。実際に、エアロバイクの効果を知ることで、動き始めていきましょう。 心拍数 110~120 一般的に時速30km弱で60分走るとだいたい600kcalです。 で、ウォーキング6キロを80分で歩く感じです。 因みに体重は89キロです。 機械が勝手に負荷調整をしてくれるのでいいんですが、30分で100キロカロリーのペースでしか減りません。

最近訳あって体重を減らすのに使い始めたのですが、消費カロリーが知りたく書き込みしました。 体重 48キロ。

この時速30kmというと、競技者ではなく趣味の領域で走っている人が、無風状態で快調なペースで走る巡航速度です。 エアロバイクは天候に左右されず自宅でテレビを観ながら気軽にできます。ですが気軽にできる分目的にあった負荷のかけ方や漕ぐ時間の目安を知らないと効果的にトレーニングができません。目的別にエアロバイクの負荷、トレーニング時間の目安を調べてみました。, 大抵のスポーツクラブに置いてあるエアロバイクは自転車と同じように、ペダルを漕ぐ操作で使いやすくテレビを観たり音楽を聴きながら気軽にトレーニングができます。効果的に負荷をかけていけばダイエットや筋トレに効果があります。効果的な負荷の目安、どんな目的でトレーニングをするのか、エアロバイクを使用する上での注意点を解説していきたいと思います。, エアロバイクは手軽にトレーニングができる上、美脚効果、ダイエット効果、筋トレに効果がありますが、やみくもにエアロバイクを漕いでいても目的にする効果は得られません。どの効果を目的にしてトレーニングをしていくのかによってメニューが異なるので個別に見ていきます。, エアロバイクは漕ぐ際に太ももの筋肉を使うので脚やせ効果が期待できます。適切な負荷を掛けていくと筋肉がついていくので引き締まった太ももになっていきます。但し張り切り過ぎると太ももに筋肉が付きすぎて逆に脚が太くなるので加減を考えてトレーニングしていきましょう。, エアロバイクは有酸素運動になるので内臓脂肪を効果的に減らすことができます。ただし短時間では効果がありません。ダイエット効果を期待するならば最低20分以上を目安にエアロバイクでトレーニングしてください。漕ぐ時間が短いと脂肪が燃焼せず、20~30分漕いで初めて脂肪が燃焼すると言われています。, エアロバイクは大殿筋つまりおしりの筋肉も使います。漕ぐ時に主に使うのは太もものの筋肉ですが、そことつながっている筋肉つまり太ももの付け根やふくらはぎも動かすので太もものまわりも必然的に鍛えられます。漕ぐときの姿勢は前傾姿勢を取ると効果がアップします。, エアロバイクの負荷はワット数を変えることで調整できます。エアロバイクを始めたばかりなら10~19km/h標準は20~22km/h慣れてきたら23~25km/hの速度が目安になります。ここでは目的別の負荷の目安、100W、200Wの負荷がどれくらいのものなのかを解説していきます。, エアロバイクで脚痩せを目指す場合のメニューは負荷を100Wを目安にして最低30分エアロバイクを漕ぎましょう。漕ぐ時ペダルの回転数を上げると脚痩せの効果が上がります。ですがあまり早く漕ぎ続けると膝に負担がかかりやすくなるので、つらいときは100W以下を目安に調節してください。, エアロバイクで下半身の筋トレの効果を求める場合は負荷を重めにするメニューで無酸素運動をしていきましょう。負荷は筋トレでのダンベルと同じなので、負荷が大きければ大きいほど効果は上がります。慣れてきたら200Wの負荷を目安に挑戦してみるのもいいかもしれません。あくまでも体調と相談の上筋トレを行ってくださいね。, エアロバイクを時速25~30㎞で漕ぐと100Wの負荷が発生します。思ったより速い回転数になるので慣れないうちはゆっくり漕いでいきましょう。エアロバイクは最低20分は漕がないと効果が上がらないので、慣れてから負荷を100Wを目安に漕いでいきましょう。, エアロバイクで200Wの負荷を目安にすると時速35㎞で漕ぐ必要が出てきます。エアロバイクのダイエットの効果を上げようとするなら200Wの負荷はなかなか厳しいものがあります。筋トレが目的なら慣れてきたら負荷を200Wを目安に調整してみてはいかがでしょうか。筋トレのメニューは後述します。, エアロバイクを漕ぐ際に負荷の目安は100W~200Wですが、男女によっても負荷、カロリーの算定方法や年齢別の計算方法も異なります。ここでは男女共に気になるカロリー計算の解説していきます。, エアロバイクで消費できるカロリーは負荷によって変化します。計算方法は体重×1分間の消費カロリー×時間×補正係数で消費カロリーが算定することができます。1分間の消費カロリーは時速10㎞の負荷で約1分間に0.0800kcalになります。, 消費カロリーの計算で出てきた補正係数は男女によって値は異なりますが、同じ性別でも年齢によっても変わってきます。男性の場合20~29歳は1.0、30~39歳は0.96、40~49歳は0.94の値を使ってください。, 女性の場合の補正係数は男性より値が小さくなり、20~29歳は0.95、30~39歳が0.87、40~49歳が0.85になります。この計算式を使うと具体的に消費カロリーを算定することができるので参考にしてみてください。, エアロバイクを漕ぐうえで適切な時間帯はいつでしょうか。またどんなメニューでどれくらい漕げばいいのでしょうか。エアロバイク初心者に最適の使い方について解説していきます。, エアロバイクで効果が高い時間帯は朝食後になります。脂肪が燃焼しやすいのは食事前より後になり脂肪燃焼に大きな役割をもつ交感神経は午前中に活発になります。エアロバイクのメニューをこなす時は午前中を目安に行ってください。, エアロバイクを漕いで脂肪が燃えだすのには最低でも20分後になります。ですが効果を求めるなら30~40分間を目安に漕ぎましょう。本を読みながら、あるいは音楽を聴きながらだと時間は短く感じられます。目に見える効果はすぐには出ませんが継続が大事なので週2~3日を目安に漕ぐようにしましょう。, ダイエットをするなら少しでも効果が高い方がいいですよね。エアロバイクで効果的なダイエットをするのに効率的な方法を説明していきます。, エアロバイクをいきなり漕ぎだすのはNGです。まずダイエット効果を上げるために下半身だけでもいいのでストレッチをしましょう。足首を回す、膝の屈伸、アキレス腱を伸ばします。余裕があればラジオ体操もおすすめです。体を温めるのと同時にけがの予防につながります。, ストレッチで体を温めたら次は筋トレを行って筋肉量を減らさないようにしてください。筋肉が減ると基礎代謝が減り脂肪燃焼率が下がります。お勧めの筋トレはスクワットです。10~20回行ってエアロバイクの効果を高める準備をしましょう。, ストレッチと筋トレを行ったら本番のエアロバイクを始めましょう。脂肪を燃焼し始めるのは20分位からですが効果を上げるには30分間漕ぐのがベストです。負荷は100W前後でエアロバイクを漕いでても息切れしない程度が良いでしょう。, エアロバイクを漕いだ後はクールダウンにストレッチをして筋肉をいたわりましょう。これをすることによって筋肉の回復が早まります。, エアロバイクは有酸素運動なので脂肪燃焼させるのが得意ですが筋トレができないわけではありません。エアロバイクで筋トレを行うにはどんなメニューがあるのか解説をしていきます。, エアロバイクでは主に鍛えられる筋肉は大臀筋、ハムストリング(太ももの裏側の筋肉)などになります。エアロバイクが足で漕ぐトレーニングと考えると太ももを中心に鍛えられることが分かりやすいでしょう。, エアロバイクで筋トレを行う時は負荷を高めにします。個人差もありますが200W前後で立ち漕ぎをしないとペダルを回転させることができないくらいが負荷の目安になります。この負荷でトレーニングを行いましょう。, 立ち漕ぎするくらいの負荷に設定して1分間全力で漕ぎます。かなりきついトレーニングになりますが筋力アップを期待して頑張っていきましょう。, 全力で1分間漕ぎ終えたら負荷を下げて1分間軽く漕いで休憩を取ります。休憩を1分間取ったらら再度全力で漕いでいきます。, エアロバイクを全力と休憩を1分間づつ繰り返しながら15~20分繰り返してください。これはインターバルトレーニングといい、効果は高くなりますが体に負担が掛かりやすいので週2~3日行うようにしましょう。, エアロバイクを使う場合はサドルの高さや姿勢に気を配りましょう。理想の位置はペダルが一番下にあるとき膝が伸び切らず少し曲がった状態になるのがベストのサドルの高さになります。, ダイエット、筋トレ目的によっても負荷は変わってきます。どちらにしても最初から負荷を上げすぎず体が慣れてから徐々に負荷を上げて効率よくエアロバイクを使用しましょう。, エアロバイクの負荷の目安は?効果や時間も解説!【男女別】のページです。Cherish [チェリッシュ]は、女性のライフスタイルに関する情報をまとめたWebメディアです。「こんなサイトが欲しかった」を目指し、様々な場面で疑問や悩みを持つ女性のために役立つ情報を日々発信しています。. ロードバイクは効率よくカロリーを消費できるスポーツです。効果が出やすいコツは「頑張りすぎず、無理せず続けること」と聞いたらさらに興味がわいてきませんか?楽しく距離を伸ばしていくだけで、体がすっきりしていく嬉しい効果も。今日からロードバイクを取り入れてみませんか? 自転車エルゴメータ(エアロバイク)のカロリー一覧 . 70~80rpm やはり息が切れる運動の方が早く痩せるのでしょうか?, エアロバイクではありませんが、同じ自転車漕ぎ運動ということで、参考までにロードバイクでの消費カロリーです。 175cm

無知でごめんなさい‥ 投稿日:2017/11/06, エアロバイクという言葉を聞いたことがある方も多いでしょう。エアロバイクとは、健康維持を目的として主に室内で活用される固定型の自転車器具のことを指します。ダイエット目的やトレーニング目的など、さまざまな効果を期待することができます。近年、エアロバイクの利用者も急増中で、日本国内でも「フィールサイクル」という形で、エアロバイクを楽しむ人も増えてきています。, エアロバイクを気軽に楽しむ人も増えてきています。体力維持やダイエット、健康維持に役立てるなど、多くの世代、そして男女問わず楽しむことができるのが、エアロバイクの特徴と言えます。その最大の理由は、何と言ってもその手軽さにあると言えるでしょう。何も難しいことをする必要はなく、自転車をこぐだけで楽しむことができます。その手軽さが、エアロバイクを普及させた要因と言えます。, エアロバイクは、気軽に楽しむことができます。それは、ただ自転車をこぐだけで楽しめることにポイントがあります。, エアロバイクは、フィットネスジムに設置されていたり、自分で購入して自宅で楽しんだりすることもできます。わざわざジムに行ってエアロバイクを楽しむよりは、自宅で自分のペースで楽しみたいという方は、エアロバイクを購入してしまうのも一つの考え方でしょう。エアロバイクによる効果を実感するには、3日坊主で終わることなく、継続的に行っていくことが大切です。, エアロバイクを楽しむことで、カロリー消費も期待することができます。それが結果的に痩せることへとつながって、ダイエット効果を期待することができるようになります。カロリーについては、実際に摂取するカロリーより、消費するカロリーの方が上回る必要があります。そうしないと、一方的に太っていくばかりで、決して痩せることはできません。まずは、このことを頭に入れておきましょう。, つまり、どれだけエアロバイクを頑張ってカロリーを消費しても、それ以上に食べてしまっては効果がありません。エアロバイクによるダイエット効果を期待したい方は、その点も認識して食生活にも注意していきましょう。実際にエアロバイクによって、どの程度のカロリー消費を期待できるのかについては、性別や年代によっても異なります。その計算方法についても見ていきましょう。, エアロバイクによるカロリー消費には、年齢・性別に応じて計算方法があります。20代男性の場合は、1.00を、30代男性では0.96を、40代男性では0.94を補正係数として掛けていきます。また、20代女性の場合は0.95を、30代女性の場合は0.87を、40代女性の場合は0.85をそれぞれ補正係数として、計算式に組み込んでいきます。それでは具体的な計算方法についても、確認していきましょう。, それぞれの補正係数を理解できたら、後は「体重×エアロバイク時速に応じた消費カロリー×時間×補正係数」を計算すれば、消費カロリーを算出することができます。エアロバイクの時速による消費カロリーは、時速10kmで0.0800キロカロリー、時速15kmで0.1207キロカロリーとされています。これらの数字を把握しておくことで、エアロバイクによる具体的な消費カロリーを算出することができます。, ■エアロバイクによる消費カロリー計算方法40代女性で体重50kgの方が、1時間時速15kmでエアロバイクを楽しんだ場合50(体重)×0.1207x60(分)×0.85(補正係数)=324kcal, 普段の食事による摂取カロリーと見比べて、自身の必要な消費カロリーを算出していくと良いでしょう。無理のない範囲で、エアロバイクによる運動量を高めていくことで、より効果的に引き締まった体を手に入れることができます。エアロバイクというトレーニングを楽しみつつ、美しい体も手に入れることができれば、まさに一石二鳥と言えるでしょう。, 何事もそうですが、エアロバイクについてもすぐに辞めてしまっては、その効果を期待することはできません。ダイエット目的だったり、トレーニング目的だったり、健康維持目的だったり、さまざまな目的を持ってエアロバイクに挑戦するのは良いことですが、まずは続けるということを意識してみましょう。そうすることで、自分自身の目的に見合った効果を実感することができるようになっていきます。, まずエアロバイク初心者の方は、1日5分でも良いので継続していきましょう。本来、エアロバイクは30分以上、あるいは1時間以上行うことで脂肪燃焼効果が出てカロリー消費を期待することができますが、それも継続的に行わなければ意味がありません。まずは、1日5分程度から開始して、慣れてきたら10分、15分と時間を長くしていくことで、3日坊主で終わってしまうことを防ぐことが大切です。, そうして地道に継続していくことで、安定的にカロリーを消費していくことができます。最初は心拍数が上がらない程度の速さでエアロバイクをこいでいくと良いでしょう。速度としては、時速10kmから20km程度で構いません。その範囲内で自分に合った速度でこいでいきましょう。それを30分から1時間程度継続していくことで、200キロカロリーから500キロカロリー程度、消費することができます。, エアロバイクには、カロリー消費によるダイエット効果や痩せる効果もありますが、それだけではありません。例えば、筋トレと同じような効果を得ることもできます。ペダルを重くするなどして、足腰に対する負荷を重くした場合には、下半身の筋力を発揮する力が大きくなって、筋トレ時と同じような効果を期待することもできます。筋肉をつけたいという方にも、エアロバイクはおすすめです。, 他にもエアロバイクをすることで、競技的なトレーニング効果を期待することもできます。心肺機能の向上にもつながり、あらゆる運動競技の基礎となる持久力のアップにも効果的です。ジョギングなども心肺機能を高める効果がありますが、もっと手軽にトレーニングを楽しみたいという方にも、エアロバイクでのトレーニングはおすすめです。室内でできるトレーニングとしても、効果的だと言えます。, エアロバイクを楽しむことで、カロリーを消費してダイエットにつなげることができます。足の引き締め効果や部分痩せ効果を期待することもできます。エアロバイクと日頃の食生活を上手く組み合わせていくことで、その実現性もより高まっていきます。エアロバイクの消費カロリーの段落でもご紹介したように、消費カロリーより摂取カロリーが上回らないように注意しましょう。, ダイエットという点においては、ジョギングでも消費カロリー効果がありますが、エアロバイクほどの手軽さはないでしょう。足腰を痛めていたり、膝を痛めている人はジョギングをすることに抵抗があると言えます。その点において、エアロバイクであれば、ペダルをこぐだけなので、体への負担も少なくて済みます。ジムなどで音楽を楽しみながら、ダイエットもしていきたいという方にも最適です。, エアロバイクはジョギングよりも足腰の負担が少なく、気軽に楽しむことができるダイエット法と言えます。, 実際にエアロバイクを購入して、エアロバイクダイエットを楽しんでみてはいかがでしょうか。天候に影響されることなく、室内で楽しめるというのもエアロバイクの特徴と言えるでしょう。フィットネスジムでは、フィールサイクルという形で、音楽を楽しみながら集中的にエアロバイクを行うこともできます。仲間作りの一環として、フィットネスジムでエアロバイクに取り組んでみるのもおすすめです。.